社交恐怖症治療五法

       社交，是現代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格內向的人👨🏽‍🎨，會在人際交往中感到惶恐不安，並出現臉紅🏋🏻‍♀️、出汗🚵🏻‍♂️、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象，這一現象稱之為“社交恐怖症”。
社交恐怖症主要可以分成兩類：
        1🍇、一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人註意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作🫧🎻。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會盡可能回避去商場和進餐館🗾。你從不敢和老板、同事、同學或任何人進行爭論☪️，捍衛你的權利。
       2、特殊社交恐怖症🕵️：如果你患了特殊社交恐怖症，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼⛹️‍♂️。比如🦹🏿，你害怕當眾發言，當眾表演。盡管如此🤰🚹，你在別的社交場合📛，卻並不 感到恐怖🔹。推銷員、演員📓🧘🏿‍♀️、教師🪬、音樂演奏家🚈，等等，經常都會有特殊社交恐怖症。他們在與別人的一般交往中🍮，並沒有什麽異常💞，可是當他們需要上臺表演🐕‍🦺，或者 當眾演講時，他們會感到極度的恐懼👨🏻‍🦯‍➡️，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場🤹🏻‍♀️。

       社交恐怖症患者總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何社會聚會之前🫶🏼，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出醜🔂。當他們真的和別人在一起的 時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。當聚會結束以後🆖，他們會一遍一遍地在腦子裏重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的🚇，自己應該怎 麽做才正確。
       這兩類社交恐怖症都有類似的軀體症狀：口幹、出汗🛜、心跳劇烈、想上廁所👩🏿‍🔧🛐。周圍的人可能會看到的症狀有🍰：紅臉😦、口吃結巴🧑🏿‍🎓、輕微戰抖☎️。有時候，患者發現自己呼吸急促🤾🏻‍♂️，手腳冰涼。最糟糕的結果是🖕🏽，患者會進入驚恐狀態。
        社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙⛹🏻‍♀️。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事🦗，社交恐怖症患者卻望而生畏🚶🏻‍♀️‍➡️。患者可能會認為自己是個乏味的 人，並認為別人也會那樣想✌🏼🏄🏻‍♂️。於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人📊🧑🏿‍🦱。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。 許多患者改變他們的生活🥘，來適應自己的症狀🪭。他們（和他們的家人）不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關系，不能帶 孩子去公園玩🧑🏼‍💼，甚至為了避免和人打交道💪🏿，他們不得不放棄很好的工作機會。

如何才能消除這一心理疾病呢💆🏿？以下五條措施非常有效不妨一試”：
       1♎️、做一些克服羞怯的運動。例如⇢：將兩腳平穩地站立👮🏼，然後輕輕地把腳跟提起👏🏻，堅持幾秒鐘後放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺🫸🏿。
       2➛、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解🥨，為建立自信心打下基礎🍨。
       3、與別人在一起時🪼，不論是正式與非正式的聚會👨🏻‍💻，開始時不妨手裏握住一樣東西，比如一本書👂，一塊手帕或其他小東西👄🐥。握著這些東西，對於害羞的人來說🦵🏼，會感到舒服而且有一種安全感。
       4、學會毫無畏懼地看著別人⚛️，並且是專心的🪐。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可⏩。試想🥟，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠 處的墻角，不是顯得很幼稚嗎👩‍👩‍👧‍👧？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什麽不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢⬇️？
       5、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張🖊，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己 的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現🔗，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯♢。